Diyetisyen İrem Tufan

10 MADDEDE HİPERTANYON VE BESLENME…

1) Tuzlu ve salamura ürünlerden uzak durulmalıdır. ( Günde 4-6 g tuz / 1 çay kaşığı )

2) Dengeli bir diyet ve düzenli fiziksel aktivite ile BKI (Beden Kütle Endeksi) normal aralıklarda tutulduğunda kan basıncında düzelme görülebilir

3) Sarımsak anti-hipertansif bir besindir. Yemeklerde ve yoğurtlarda sarımsak kullanılmalıdır.

4) Potasyum anti-hipertansif minerallerden biridir. Ve bu sebeple potasyumdan zengin beslenilmelidir. Muz, kuru meyveler, nane, maydanoz, kekik, dereotu, soğan limon vb.

5) Her gün düzenli fiziksel aktivitenin hipertansiyon riskini düşürdüğü görülmüştür.

6) Bol posalı beslenme uygulanmalıdır ( Günde 5-9 porsiyon sebze ve meyve)

7) Doymuş ve trans yağ içeriği yüksek besinler yerine zeytinyağlı bitkisel kaynaklı beslenilmelidir.

8) Eğer kilo problemi var ise uzman kontrolünde diyet yapılmalıdır

9) Haftada en az 2 kez balık tüketilmelidir

10)  Kuru yemişler (Fındık, fıstık,badem, ceviz) çiğ tüketilmelidir. (Tuzsuz)

T-Soft E-Ticaret Sistemleriyle Hazırlanmıştır.